Если у тебя есть гештальт, закрой его.
Хоть и одну и ту же медитацию делаешь, всё равно каждый раз получается уникально. Хотя бы потому что каждый раз забываешь разные моменты. 
Чувствую, что вполне реально наработать навык медитации до такой степени, что не только текст будет легко импровизировать, но и даже не особо понадобится себе его говорить. Просто будет действительно навык тела и сознания - всё будет идти как бы само.
Сегодня медитация заняла примерно 45 минут. Получилось хорошо расслабить тело - до лостаточно глубокого покоя и ощущения растворения в районе живота. Попробовала преобразовать это ощущение, чтобы всё-таки тело было более цельным, единым, чтобы была связь между верхом и низом. Дошло, что, возможно, это растворение связано с некой их несогласованностью. Типа, желания отдельно, и голова и сердце - отдельно.
Кстати говоря, получилось расслабить мышцы лица - даже когда почувствовала растворение живота, потому что на медитации с психологом я в момент растворения радостно улыбалась и морда всё равно была тогда напряжена.
А на этапе погружения до уровня костей на меня сегодня такой кайф накатил. Даже по-дурацки: человек визуализирует свой скелет и тащится.
Видимо, я уже настолько расслабилась, что могла бы затащиться в это время ото всего. 
Потом - при переходе с тканей на уровень клеток - вообще незаметно в сон начала погружаться. Типа, тело ещё чувствую, но уже снятся какие-то образы (например, радостная психологиня наша, торгующая в ярко освещённой электричеством палатке. Думаю, либо я прошлое увидела, либо будущее. 
Шучу, конечно). Не, думаю, чё-то не то, надо просыпаться и по-нормальному медитировать.
Центр равновесия на этот раз обнаружился в районе таза. Физиологические циклы, видимо, дают о себе знать.
Особо экспериментировать с дыханием не стала и сильно погружаться в ритмы - просто сердце решила поберечь: всё-таки у меня нет опыта.
Что меня удивило: глубокий кашель - ибо ещё дохаю - медитации не мешал.
То есть чувствуешь при кашле напряжение диафрагмы, мышц, но всё равно ты вся расслаблена.
И ещё не боялась, что кто-то прервёт, что-то скажет. Потому что чувствовала, даже если открою глаза и что-то буду отвечать, всё равно мне это не помешает.
Все мысли получилось посадить в автобус, и он поехал прочь. Кстати, с мыслями получилось расстаться эффективнее, чем вчера. С укреплением вокруг себя поля тоже было лучше, но не супер. Теперь поле было не как первоначально - плотным шаром, в котором нужно ходить, - а динамичной оболочкой вокруг меня, повторяющей контуры тела, - что-то наподобие скафандра или рубашки, в которой рождаются.
Ну и выходила из медитации плавненько, с потягушками.
Чувствую, что вполне реально наработать навык медитации до такой степени, что не только текст будет легко импровизировать, но и даже не особо понадобится себе его говорить. Просто будет действительно навык тела и сознания - всё будет идти как бы само.
Сегодня медитация заняла примерно 45 минут. Получилось хорошо расслабить тело - до лостаточно глубокого покоя и ощущения растворения в районе живота. Попробовала преобразовать это ощущение, чтобы всё-таки тело было более цельным, единым, чтобы была связь между верхом и низом. Дошло, что, возможно, это растворение связано с некой их несогласованностью. Типа, желания отдельно, и голова и сердце - отдельно.
Кстати говоря, получилось расслабить мышцы лица - даже когда почувствовала растворение живота, потому что на медитации с психологом я в момент растворения радостно улыбалась и морда всё равно была тогда напряжена.
А на этапе погружения до уровня костей на меня сегодня такой кайф накатил. Даже по-дурацки: человек визуализирует свой скелет и тащится.
Видимо, я уже настолько расслабилась, что могла бы затащиться в это время ото всего. Потом - при переходе с тканей на уровень клеток - вообще незаметно в сон начала погружаться. Типа, тело ещё чувствую, но уже снятся какие-то образы (например, радостная психологиня наша, торгующая в ярко освещённой электричеством палатке. Думаю, либо я прошлое увидела, либо будущее. Шучу, конечно). Не, думаю, чё-то не то, надо просыпаться и по-нормальному медитировать.Центр равновесия на этот раз обнаружился в районе таза. Физиологические циклы, видимо, дают о себе знать.
Особо экспериментировать с дыханием не стала и сильно погружаться в ритмы - просто сердце решила поберечь: всё-таки у меня нет опыта.
Что меня удивило: глубокий кашель - ибо ещё дохаю - медитации не мешал.
То есть чувствуешь при кашле напряжение диафрагмы, мышц, но всё равно ты вся расслаблена.И ещё не боялась, что кто-то прервёт, что-то скажет. Потому что чувствовала, даже если открою глаза и что-то буду отвечать, всё равно мне это не помешает.
Все мысли получилось посадить в автобус, и он поехал прочь.
Кстати, с мыслями получилось расстаться эффективнее, чем вчера. С укреплением вокруг себя поля тоже было лучше, но не супер. Теперь поле было не как первоначально - плотным шаром, в котором нужно ходить, - а динамичной оболочкой вокруг меня, повторяющей контуры тела, - что-то наподобие скафандра или рубашки, в которой рождаются.Ну и выходила из медитации плавненько, с потягушками.
-
-
11.12.2010 в 12:08-
-
11.12.2010 в 20:47