Если у тебя есть гештальт, закрой его.
Попробовала помедитировать под "Мечты о море" (вообще ничего диск, но 4-я композиция с криками дельфинов и ещё чьими-то, почти человечьими, какая-то стрёмная, я даже вздрогнула вначале). Получилось немного не так, как у психолога, но всё-таки получилось, здорово. (Вчера пробовала без музыки медитировать, дошла только до 1-й фазы - мышечного расслабления - и решила просто поспать, 
тем более что вчера значительно хуже себя чувствовала, т.к. болею, а во сне подвыздоровела. Но ведь и расслабиться-то получилось - уже хорошо 
).
Чем самостоятельная медитация лучше, так это тем, что ты сама определяешь её ритм и время на каждый этап - по своему состоянию. Если считать по времени музыкальных композиций, то у меня вышло примерно 40 минут - как у психолога. Хотя показалось, что меньше, минут 25. Казалось, что долго не могла расслабиться, несколько раз гоняла локус сверху вниз по телу и снизу вверх (может быть, слишком быстро), но получилось расслабиться как-то само и неожиданно - в начале 2-й мелодии, примерно на 9-й минуте.
Вышло всё немного нечётко по ощущениям, невнятно и смазано, но это, думаю, от недостатка опыта и, что называется, от припоминания заданий "на ходу". И кстати, забыла растянуть мышцы, хотя совершенно неожиданно, само вспомнилось про "точки тишины" - паузы между вдохом и выдохом. Чё-то они сами такими долгими стали (не то что точки, а плато 
), а вдохи такими слабыми, что сама даже забеспокоилась: дышать перестаю. 
Хотя телу было комфортно.
Вообще достаточно точно воспроизвела последовательность, даже удивилась насколько.
Мышечно расслабиться получилось, как уже написала. Когда после уровня мышц пошла на уровень скелетика, то почувствовала кисти рук и стопы (кстати говоря, в тот раз, когда "растворилась" в середине тела, "остались телесными" как раз кисти и предплечья, плечи только верхней линией, и ноги ниже колен). Называется, почувствуй себя Терминатором.
Вообще визуализировала кости хорошо (заодно анатомию вспомнила ), но мозгом, а ощущения только в руках и ногах откликнулись. Видимо, до них ближе, меньше мяса. Впрочем, в прошлый раз до скелета вообще не дошла, ибо плавала и растворялась.
Ещё, по сравнению с прошлым разом, удалось больше расслабить мышцы лица. Возможно, потому что одна была. Всё-таки присутствие другого человека, пусть даже он меня не видит и не смотрит, автоматически держит лицо в готовности реагировать на слова и выдавать эмоции. Типа, улыбайся и делай большие глаза, общайся лицом.
Были некоторые сложности с отгоном от себя мыслей (представляла их чайками, улетающими за горизонт, благо и в музыке крики чаек звучали, плюс откатывала мысли-волны на море). Но чуяла, что они не уходят. Потом как-то заторопилась, чтоб кто из отходящих от ТВ родителей меня в почти бессознательном состоянии не увидел и не разразился комментариями. И простройка энергетической оболочки вокруг себя вышла на скорую руку. Захотелось визуализировать прозрачную энергию и лучи света, так что немного даже посияла. 
Ну и вообще как-то быстро себя из медитации вытряхнула, надо бы, конечно, более постепенно выходить. И в следующий раз можно будет побольше посиять.
тем более что вчера значительно хуже себя чувствовала, т.к. болею, а во сне подвыздоровела. Но ведь и расслабиться-то получилось - уже хорошо ).Чем самостоятельная медитация лучше, так это тем, что ты сама определяешь её ритм и время на каждый этап - по своему состоянию. Если считать по времени музыкальных композиций, то у меня вышло примерно 40 минут - как у психолога. Хотя показалось, что меньше, минут 25. Казалось, что долго не могла расслабиться, несколько раз гоняла локус сверху вниз по телу и снизу вверх (может быть, слишком быстро), но получилось расслабиться как-то само и неожиданно - в начале 2-й мелодии, примерно на 9-й минуте.
Вышло всё немного нечётко по ощущениям, невнятно и смазано, но это, думаю, от недостатка опыта и, что называется, от припоминания заданий "на ходу".
И кстати, забыла растянуть мышцы, хотя совершенно неожиданно, само вспомнилось про "точки тишины" - паузы между вдохом и выдохом. Чё-то они сами такими долгими стали (не то что точки, а плато ), а вдохи такими слабыми, что сама даже забеспокоилась: дышать перестаю. Хотя телу было комфортно.Вообще достаточно точно воспроизвела последовательность, даже удивилась насколько.
Мышечно расслабиться получилось, как уже написала. Когда после уровня мышц пошла на уровень скелетика, то почувствовала кисти рук и стопы (кстати говоря, в тот раз, когда "растворилась" в середине тела, "остались телесными" как раз кисти и предплечья, плечи только верхней линией, и ноги ниже колен). Называется, почувствуй себя Терминатором.
Вообще визуализировала кости хорошо (заодно анатомию вспомнила ), но мозгом, а ощущения только в руках и ногах откликнулись. Видимо, до них ближе, меньше мяса. Впрочем, в прошлый раз до скелета вообще не дошла, ибо плавала и растворялась. Ещё, по сравнению с прошлым разом, удалось больше расслабить мышцы лица. Возможно, потому что одна была. Всё-таки присутствие другого человека, пусть даже он меня не видит и не смотрит, автоматически держит лицо в готовности реагировать на слова и выдавать эмоции. Типа, улыбайся и делай большие глаза, общайся лицом.
Были некоторые сложности с отгоном от себя мыслей (представляла их чайками, улетающими за горизонт, благо и в музыке крики чаек звучали, плюс откатывала мысли-волны на море). Но чуяла, что они не уходят.
Потом как-то заторопилась, чтоб кто из отходящих от ТВ родителей меня в почти бессознательном состоянии не увидел и не разразился комментариями. И простройка энергетической оболочки вокруг себя вышла на скорую руку. Захотелось визуализировать прозрачную энергию и лучи света, так что немного даже посияла. Ну и вообще как-то быстро себя из медитации вытряхнула, надо бы, конечно, более постепенно выходить. И в следующий раз можно будет побольше посиять.